Sport og fritid

5 måder en foam roller kan forbedre din træning på

5 sundhedsmæssige fordele ved at bruge en foam roller

Mens der er mange grunde til, at inkorporere en foam roller i din fitness rutine, så lad os se på de 5 fordele.

1. Forbedret fleksibilitet og øget bevægelsesområde

I årevis var udstrækning mindsket muskeltætheden og forbedret fleksibiliteten før træning eller udøvelse af sport. Nyere forskning viser imidlertid foam roller øvelser, før en aktivitet kan føre til øget fleksibilitet.

2. Bedre blodomløb

Fordi blod bærer ilt rundt i hele kroppen, bliver et godt blodomløb afgørende for helbredet. Af andre årsager kan et fald i vores blodomløb føre til en lang række problemer som følelsesløshed i vores lemmer, nedsat kognitiv evne (evnen til at tænke klart) Og et svagt immunsystem. Myofascial frigivelse kan bidrage til, at forbedre blodomløbet ved, at opbryde de stramme områder, hvor blodgennemstrømningen kan blive begrænset.

3. Stressreduktion

Foam roller øvelser kan hjælpe med, at reducere stress efter træning. En undersøgelse fundet myofascial frigivelse kan sænke cortisol, dit stresshormon, som du gerne vil bringe ned efter en anstrengende træning.

4. Reducer træningsrelateret ømhed

Uanset om du er en erfaren atlet eller en weekendkriger, har du sandsynligvis oplevet forsinket indtrængende muskelømhed. Simpelthen sagt, smerten og stivheden i dine muskler, som typisk kan indtræffe fra 24-48 timer efter en intens træning.

Forskningen finder dog, at brug af en foam roller kan reducere chancerne for, at ømheden kryber ind, så du ikke kan bruge dagen efter og spekulerer på, hvorfor dine ben hader dig så meget.

5. Undgå skader

Behandling af en skade bliver meget lettere, hvis du undgår det i første omgang. Ofte kan en konsekvent rutine af ordentlig udstrækning kombineret med foam roller øvelser forhindre mange skader forbundet med stramhed og overanvendelse, såsom iliotibialbånds syndrom og andre almindelige kvæstelser.

Det iliotibiale bånd løber fra toppen af ​​benet ved din hofte til lige under dit knæ. Det har tendens til at være særligt modtagelige for skade, især hos løbere. En advarsel: Hvis det ikke gøres ordentligt, kan du gøre mere skade end gavn. Rulle på et allerede betændt område kan faktisk øge betændelsen og derved give dig den nøjagtige modsatte virkning, du forsøger at opnå.

Du kan finde nogle af de bedste og mest populære foam rollers her

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *